So verlieren Sie zu Hause Gewicht, ohne Diät zu machen und Ihre Gesundheit zu schädigen. Schritt-für-Schritt-Anleitung

Ich schlage vor, dass Sie eine sehr einfache Frage für immer verstehen, nämlich wie Sie zu Hause abnehmen können, ohne eine Diät einzuhalten und Ihrer Gesundheit zu schaden. Reduzieren Sie Ihr Gewicht nach und nach auf einen Wert auf der Waage, der Sie glücklich macht. Ohne unnötigen Stress, monströse Diäten, schädliche Pillen, anstrengende Trainingseinheiten.

Werden Sie äußerlich attraktiv für das andere Geschlecht und innerlich gesund. Ich habe für Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan zum Abnehmen zu Hause vorbereitet, nach dessen Empfehlungen Sie innerhalb einer Woche das erste Ergebnis sehen werden. Sie haben detaillierte Anweisungen in Ihren Händen, befolgen Sie sie einfach und verwirklichen Sie Ihre Pläne.

Ich möchte Ihnen etwas sehr Wichtiges sagen, lesen Sie es sorgfältig durch. Es gibt viele Informationen zum Thema Abnehmen. Von Jahr zu Jahr werden es immer mehr, da das Problem des Übergewichts immer akuter wird. Es werden Artikel geschrieben, Bücher veröffentlicht, Medikamente verkauft, Spezialkliniken eröffnet. Das Geschäft mit dem Problem des Übergewichts wächst mit den Anforderungen der Menschen.

Es scheint, dass das Abnehmen sehr schwierig ist. Aber das stimmt nicht, das ist Täuschung. Glauben Sie mir, die Aufgabe, Ihren Körper in Form zu bringen, zusätzliche Pfunde zu entfernen und Ihren Bauch zu straffen, ist leicht zu lösen. Nicht schnell, bitte beachten Sie, aber einfach und vor allem ohne Schaden und ohne die Gefahr einer Rückkehr zum vorherigen Körpervolumen.

Abnehmplan für zu Hause

Jetzt werde ich Ihnen kurz einen allgemeinen Plan zum Abnehmen zu Hause geben und dann jeden Punkt genauer analysieren. Und am Ende des heutigen Artikels werde ich eine vergleichende Analyse der völligen Überlegenheit einer Möglichkeit zum Abnehmen ohne Diät und Gesundheitsschäden gegenüber allen auf dem Markt erhältlichen Optionen liefern.

Der schnellste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich langsam, aber mit den richtigen Schritten zu bewegen. In 5-7 Tagen können Sie bereits echte Ergebnisse erzielen, beispielsweise 1 Kilogramm abnehmen. Stellen Sie sich vor, was mit Ihrem Körper passieren wird, wenn Sie sich entscheiden, ihm mindestens einen Monat lang ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken, und sich dabei auf die einfachen Tipps konzentrieren, die ich geben werde.

1. Als Erstes müssen Sie lernen, was Fett ist, wie es entsteht und warum es gespeichert wird. Seien Sie nicht beunruhigt, ich werde alles äußerst einfach und prägnant schreiben, ohne kluge Phrasen. Sie müssen den Feind kennen, verstehen, wie er sich verhält und was er braucht. Und das wird ausreichen, um ihm starken Widerstand zu leisten und uns für immer von ihm zu verabschieden.
2. Als nächstes verrate ich Ihnen, worauf sich diejenigen verlassen können, die richtig abnehmen wollen. Kein Schaden, keine Pannen oder Hysterie. Wie realistisch ist es, in einer Woche oder einem Monat Gewicht zu verlieren? Denken Sie daran, dass Sie nur eine Gesundheit haben und sich um sie kümmern müssen. Um dies zu verhindern, behandeln wir das eine – wir reduzieren das Körpergewicht und verkrüppeln das andere. Zum Beispiel Magen, Nervensystem, Nieren, dank Tiefkühlkost.
3. Als nächstes kommt die richtige Ernährung, die Ihren Körper dazu zwingt, überschüssiges angesammeltes Fett aufzugeben. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen auf keinen Fall hungern, keine Diät machen oder auf spezielle Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Ich verspreche Ihnen, dass Ihre Ernährung abwechslungsreicher, schmackhafter, sättigender, gesünder und nahrhafter denn je sein wird. Wie gefällt Ihnen diese Idee?
4. Der nächste Punkt ist generell ein Hit – Tipps zum schnellen Abnehmen. Etwas, das sofort, sofort und vor Ort angewendet werden kann. Sie erfordern weder Zeit noch Mühe. Sie müssen Ihrem Leben nur einige Dinge hinzufügen und einige Dinge wegnehmen. Interessiert? Dann lesen Sie weiter.

Was ist Fett, wie entsteht es und warum wird es benötigt?

Stellen Sie sich eine Speisekammer vor, in der alle möglichen Lebensmittelvorräte für alle Fälle aufbewahrt werden. Eintopf, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Nüsse, Gemüse, Kompott, Obst. Im Allgemeinen sind alle Produkte für einen regnerischen Tag geeignet, wenn plötzlich die Geschäfte schließen und es nirgendwo Lebensmittel zu kaufen gibt. Oder ein anderes Beispiel, wenn unternehmungslustige Besitzer für den Winter allerlei Gläser mit Gurken zusammenrollen. Das Wesentliche der Speisekammer ist Ihnen klar – die Aufbewahrung von Vorräten für einen regnerischen Tag. Als Reserve für den Fall, dass die Supermarktregale leer sind.

Der menschliche Körper kann keine Nahrung für den Fall unvorhergesehener Bedürfnisse als Reserve speichern. Er, der Körper, agiert viel raffinierter. Wissenschaftlich gesehen wird die gesamte überschüssige Nahrung, die eine Person zu sich nimmt, vom Körper durch chemische Umwandlung in Fette oder Triglyceride synthetisiert.

Fette sind die strategische Reserve des Menschen für einen Regentag, die in Fettdepots (Vorratskammern) gespeichert wird. Der Bauch, die Seiten, die Brust, die Oberschenkel, das Gesäß und andere Stellen im menschlichen Körper sind bevorzugte Orte für die Fettansammlung. Dort fühlt er sich wohl, niemand stört ihn. Der Mensch isst weiterhin viel – die Vorratskammern werden regelmäßig aufgefüllt. Ein wichtiger Punkt: Wenn ich von überschüssiger Nahrung spreche, meine ich in erster Linie die Überdosierung der in der Nahrung enthaltenen Kalorien.

Ich sage gleich, dass ein Mensch Fett braucht, es sollte 10-18 % des Körpergewichts ausmachen. Dies ist eine notwendige Energieversorgung, Fett ist Teil der Zellen, schützt die inneren Organe und ist Teil der Hormone. Im Allgemeinen können wir nicht auf ihn verzichten und seine Rolle ist äußerst wichtig.

Daraus werde ich eine wichtige Schlussfolgerung ziehen. Die Ansammlung von Fett im menschlichen Körper erfolgt aufgrund der großen Nahrungsaufnahme. Viel mehr als die Norm, die er tatsächlich braucht. Ein Teil der Nahrung deckt den notwendigen Energieaufwand eines Menschen. Der Rest der Lebensmittel wandert in die Vorratskammern, wo sie als Fett für einen regnerischen Tag gelagert werden.

Was also tun, weniger essen? Eine Diät machen? Fasten und nach 18. 00 Uhr nichts mehr essen? Getränkepulver, die Wunder bewirken sollen? Nein und nochmal nein! Sie müssen Ihre Ernährung umstellen, das ist einfacher als es scheint. Wir werden abnehmen, ohne eine Diät zu machen oder unserer Gesundheit zu schaden, das ist das Gesetz! Im vierten Teil dieses Artikels werde ich darüber sprechen, wie und was man essen sollte. Und jetzt müssen wir uns mit einer weiteren Komponente des Prozesses zum Aufbau eines schlanken Körpers befassen.

Gewichtsverlustrate. Mit welcher Geschwindigkeit sollte man abnehmen?

Unglückliche Menschen, was machen sie mit sich selbst, um die verhassten Kilogramm schnell loszuwerden? Sie möchten in ein paar Tagen oder einer Woche abnehmen. Sie vertrauen skrupellosen Verkäufern von Chemikalien aller Art. Sie hoffen auf einen revolutionären Simulator oder eine neue Methode. Verstehen Sie eines: Sie haben nicht an einem Tag zugenommen, nicht in einer Woche oder in einem Monat. Es hat Jahre gedauert, bis du so aussahst wie jetzt. Daher dauert es viel länger als eine Woche oder einen Monat, bis Sie das Ergebnis erhalten, das Ihnen gefällt und Sie zufriedenstellt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie die gewünschten Ergebnisse vorhersagen können. Und das Wichtigste: Sie können diesen Prozess zu 100 % kontrollieren. Ich spreche jetzt über die sichere und optimale Gewichtsabnahmerate und die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen müssen. Die optimale Gewichtsabnahmerate liegt zwischen 400 und 1000 Gramm pro Woche. Es hängt alles von Ihrem anfänglichen Körpergewicht ab. Auf jeden Fall sollte man nicht schneller als 1 Kilogramm pro Woche abnehmen, das ist die Obergrenze. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, sie ist wichtiger als unangemessene Geschwindigkeit.

Wenn Sie nun die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts verstehen, können Sie vorhersagen, wie lange es dauern wird, bis Sie die Menge an Kilogramm verloren haben, die Sie benötigen. Kein Gesundheitsschaden. Wenn die Aufgabe darin besteht, 4–6 Kilogramm zu entfernen, ist dies im Durchschnitt in 2–3 Monaten erledigt. Eine kurze Zeitspanne, wenn Sie das Problem mit Bedacht angehen. Denn was ist das Wichtigste beim Abnehmen? Richtig, nehmen Sie die verlorenen Pfunde nicht wieder zu. Daher werden wir ohne Diät, schrittweise und ohne Ausfälle abnehmen und dabei den Prozess selbst genießen.

Richtige Ernährung zum Abnehmen ohne Diät

Wissen Sie, welche Ernährung die richtige ist? Das Essen, mit dem Sie am schnellsten Ergebnisse erzielen. Essen, das Sie mit Energie füllt und Ihnen Kraft gibt? Dies ist das einfachste Lebensmittel, das nur minimal verarbeitet wurde. Dieses Lebensmittel kann entweder roh verzehrt werden – Gemüse, Obst, Nüsse. Oder mit minimalem Zubereitungsaufwand – Getreide, Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse.

Ich ermutige Sie in keiner Weise dazu, auf Ihre Lieblingsspeisen und -getränke zu verzichten. Ihr Anteil an Ihrer Ernährung sollte lediglich minimal sein. Nehmen wir an, in 80 % der Fälle ernähren Sie sich gesund, in den restlichen 20 % essen Sie ausnahmsweise, was Sie mögen – Salate, Sandwiches, Fast Food.

Um ganz ehrlich zu sein, ist die richtige Ernährung für jeden Menschen unterschiedlich. Es hängt stark vom Lebensstil, dem Glauben, dem Wohnort und den Geschmackspräferenzen ab. Eine Sache ist sicher. Je weniger verarbeitet das Produkt ist, das als Nahrung verzehrt wird, desto besser.

Sind Halbfabrikate gesund? Definitiv nicht! Sind Konserven gesund – definitiv nicht! Gibt es viele Vorteile von Fertiggerichten? Ich denke, die Antwort liegt auf der Hand: Nein! Das bedeutet nicht, dass Sie es nicht in Ihrer Ernährung haben dürfen. Vielmehr muss der Anteil solcher Produkte reduziert werden. Die von mir oben aufgeführte Lebensmittelkategorie besteht in der Regel hauptsächlich aus Fett. In den Mengen, die in modernen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, wird es definitiv nicht benötigt.

Top-Tipps für sofortigen Gewichtsverlust

Nachfolgend finden Sie einige tolle Tipps. Empfehlungen, bei deren Anwendung Sie bereits nach einer Woche das erste Ergebnis sehen werden.

• Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum.Sein Überschuss führt nicht nur zu vielen Krankheiten, seine vielleicht harmloseste Wirkung sind Wassereinlagerungen im Körper und Schwellungen. Meine Empfehlung ist, dass Sie die Lebensmittel, die Sie kochen, überhaupt nicht salzen müssen. Ohne Salz schmecken sie hervorragend. Und mit anderen Produkten erhalten Sie die benötigte Salzmenge. Zum Beispiel aus Halbfabrikaten, die die meisten Menschen trotzdem nicht ablehnen. Sie enthalten zu viel Salz!
• Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum, hab Mitleid mit deiner Bauchspeicheldrüse. Halten Sie Ihre Blutgefäße normal. Lassen Sie nicht zu, dass sich Diabetes entwickelt! Wie viele Zuckerstücke sollten Sie in Ihren Tee geben? Aber im Ernst: Trinken Sie Tee, Kaffee und andere Getränke ohne Zucker. Zuckerfrei bedeutet, dass es nicht süß schmecken sollte. Wir schließen auch alle Zuckerersatzstoffe aus. Ohne Süßigkeiten geht es nicht? Möchten Sie gesund sein? Obwohl wer auch immer an ihn denkt, es tut noch nichts weh. Die beste Verteidigung ist Prävention. Beginnen Sie noch heute damit, den Verzehr aller süß schmeckenden Lebensmittel zu reduzieren.
• Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Frittieren Sie immer noch in Öl? Es ist besser zu kochen, zu dämpfen, zu kochen, zu köcheln, aber nicht zu braten. Magst du fermentierte Milchprodukte? Essen Sie sie mit reduziertem Fettgehalt. Fertiggerichte sind die Hauptquelle für schlechte Fette. Reduzieren Sie diese. Wir brauchen Fette, aber nicht irgendeiner Art, und zwar in abgemessenen täglichen Mengen.
• Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüsein Ihrer Ernährung. Sie enthalten viele Ballaststoffe, gesunde Mikroelemente, sind lecker und sättigend. Und das Wichtigste: Sie enthalten keine Transfette, Salz oder große Mengen Zucker. Obst und Gemüse ersetzen und ergänzen leicht andere Lebensmittel teilweise. Nutzen Sie dies aus. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Obst und Gemüse der Saison zu essen.
• Versuchen Sie, über den Tag verteilt gleichmäßig zu essen. Keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten. 3-4 ausgewogene Mahlzeiten pro Tag sind für den Durchschnittsmenschen durchaus akzeptabel. Und wenn Sie dazu noch 1-2 Snacks hinzufügen, dann passen Sie sich einer idealen Ernährung an. Die Hauptsache ist, im Voraus zu überlegen, was Sie essen werden.
• Und der letzte Tipp zum schnellen Abnehmen ist allgemeingültig: Sie sollten von der Ernährung profitieren. Was ich meine? Jede Mahlzeit soll Ihnen Energie geben, Ihnen Kraft und Vitalität geben. Wenn Ihre aktuelle Ernährung nichts anderes als Schläfrigkeit und Schweregefühl im Magen hervorruft, warum ist sie dann nötig? Ändere es dringend!

Heimübungen zur Gewichtsreduktion

Endlich bin ich bei meinem Lieblingsabschnitt angelangt, der Ihnen dabei hilft, zu Hause ohne Diät und mit Nutzen effektiv abzunehmen. Nun, jetzt lasse ich mir freien Lauf und erzähle Ihnen von einigen tollen Körperübungen, die Ihre Muskeln das ganze Jahr über straff halten.

Zunächst wiederhole ich noch einmal die offensichtliche Idee: Sie können abnehmen, Gewicht verlieren und Fett loswerden, ohne sich körperlich zu betätigen. Alleine durch eine Ernährungsumstellung. Warum müssen Sie Ihre Muskeln trainieren und regelmäßig belasten? Es ist üblich, dass man nach der Entfernung des Fettes elastische, schöne Muskeln darunter hat. Kein schlaffer, dünner Arsch, tut mir leid. Oder lose Schenkel und Streichholzgriffe.

Aber die Herstellung eines Muskelkorsetts ist nicht nur eine schöne äußere Komponente. Durch das Training der Muskeln trainieren wir unsere Organe, das Herz, die Blutgefäße und die Gelenke. Wir erlangen Immunität gegen viele chronische Krankheiten, die wir durch passive Untätigkeit und unsere eigene Faulheit erworben haben. Regelmäßige Bewegung trägt wesentlich zur Gewichtsabnahme bei.

Die besten Übungen zur Gewichtsreduktion sind diejenigen, die die meisten Muskeln beanspruchen. Je mehr Muskeln arbeiten, desto mehr Energie wird benötigt. Und wie wir am Anfang des Artikels herausgefunden haben, wird die gesamte überschüssige Energie in Form von Fett gespeichert. Achten Sie daher darauf, Kniebeugen, Liegestütze und Dehnübungen in Ihre Trainingsprogramme einzubeziehen. Dies können Sie jeden Tag zu Hause tun.

Unserem Körper ist es egal, wie er belastet wird, solange die Muskeln arbeiten. Daher erhält ein Körper, der ganz ohne Ausrüstung trainiert, alle Vorteile, die ein Körper erhält, der mit Langhanteln und Kurzhanteln trainiert. Ich hoffe, ich habe es klar geschrieben.

Abnehmplan für zu Hause – konkrete Schritte

Lassen Sie uns nun alle oben genannten Punkte in einer kurzen und prägnanten Anleitung zusammenfassen, die Ihnen ein Verständnis dafür vermittelt, wie Sie zu Hause abnehmen können, ohne Diäten durchzuführen und Ihrer Gesundheit zu schaden.

1. Berechnen Sie die ungefähre tägliche Kalorienzufuhr, die Sie zum Leben benötigen. Subtrahieren Sie 10 % von der resultierenden Zahl. Höchstwahrscheinlich wird dies ausreichen, um den Gewichtsverlustprozess zu starten. Schließlich erzeugen wir ein Defizit an zugeführten Kalorien.
2. Bereiten Sie sich ein abwechslungsreiches Tagesmenü zu. Von welchen Produkten profitieren Sie? Solche, die einfach zuzubereiten sind oder solche, die roh verzehrt werden können. Getreide, Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fisch, Geflügel. Was auch immer Ihnen gefällt und Sie mit Energie erfüllt.
3. Denken Sie daran, dass überschüssige Kalorien aus der Nahrung direkt in Fetten gespeichert werden. Sie müssen nicht weniger essen, Sie müssen die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Mit einer gleichmäßigen Verteilung der Nahrung über den Tag. Auf diese Weise verringern Sie das Risiko, abends zu viel zu essen, nachdem Sie tagsüber hungrig geworden sind.
4. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Sie sollten 3, besser noch 4 Unterrichtsstunden pro Woche haben. Dies ist eine notwendige Voraussetzung, wenn Sie eine gesunde Körperform und nicht nur eine gute, sondern auch eine ausgezeichnete Gesundheit haben möchten.
5. Messen Sie Ihre Ergebnisse jede Woche. Damit Sie verstehen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn das Gewicht gleich bleibt oder langsam abnimmt, liegt das Problem in erster Linie in der Ernährung. Wenn alles normal ist, bleiben Sie bei der gewählten Strategie. Sie können sogar einen Urlaub für sich selbst organisieren und Ihre Lieblingsköstlichkeiten essen. Aber irgendetwas sagt mir, dass ich ein positives Ergebnis einfach steigern möchte.

Wer ohne Diät abnimmt, sich normal ernährt, abwechslungsreich isst, Ziele erreicht und mit sich selbst zufrieden ist, wird sich höchstwahrscheinlich keinen außergewöhnlichen Urlaub gönnen. Zusammenbrechen, zu viel essen, sich selbst die Schuld geben. Alles sollte im Einklang sein.

Bewegen Sie sich ohne unnötigen Fanatismus. Es ist besser, jeden Monat langsam und sicher 2-3 Kilogramm abzunehmen, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen, als den Stier bei den Hörnern zu packen, eine strenge Diät einzuhalten und zu versuchen, in einem Monat wieder rauszukommen. Dann brechen Sie die Diät dann auch mal ab, essen wieder alles und nehmen durch den Stress sogar noch zu.

Genießen Sie, was Sie tun. Lebe nicht in der Zukunft, alles geschieht hier und jetzt. Abnehmen zu Hause ist eine mehr als machbare Aufgabe. Die Hauptsache ist, klar zu verstehen, warum Sie es brauchen und was das ideale Endergebnis sein sollte.

Vergessen Sie Pillen, Bohnen, Säuren, Kohle, Limonade, Salben, Pflaster und anderen Unsinn, der dazu dient, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Und was Menschen nicht selbst erleben. Bereit, an alles außer dem gesunden Menschenverstand zu glauben. Nur durch die Schaffung eines Kaloriendefizits können Sie Gewicht verlieren. Und Diäten werden Ihnen dabei nicht helfen.

Jetzt wissen Sie, was Fett ist, wie es sich ansammelt und warum es benötigt wird. Sie wissen, welche Lebensmittel am gesündesten sind, und haben schnelle Empfehlungen zum Abnehmen studiert. Kombinieren Sie dies mit regelmäßiger Bewegung und kommen Sie Ihrem Ziel näher. Ganz klar, einfach, ohne Diäten.